Ingrédients

• ½ tasse (40 g) flocons d’avoine
• 300 ml lait de cajou non sucré
• 1 scoop whey vanille
• ½ grosse banane (ou fruits au choix)
• 1 c. à soupe beurre d’amande

Note : Parfait post-training ou déjeuner rapide.

Ingrédients

• ½ tasse flocons d’avoine
• 1 scoop protéine
• Fruits au choix
• 1 c. à soupe graines de chia
• 1 c. à soupe beurre de noix
• Cannelle (au goût)

Ingrédients

• 1 tasse (225 g) yogourt grec 0–2 %
• 1 scoop whey (vanille ou au choix)
• ½–1 banane (ou fruits au choix)
• 1 c. à soupe beurre de noix

Note : Digeste, rassasiant, facile à ajuster.

Ingrédients

• 1 tasse yogourt grec
• 1 scoop whey
• ½ tasse bleuets
• 1 tasse Rice Krispies (ajoutés à la fin pour le croustillant)
• 1 c. à soupe beurre d’arachide

Note : Excellent avant entraînement lourd.

Ingrédients

• 150 g yogourt grec 0 %
• 75 g farine d’avoine (sans gluten au besoin)
• 1 œuf
• 1 édulcorant (au goût)
• 1 c. à soupe extrait de vanille
• 1 c. à thé poudre à pâte
• 1 pincée de sel
• 200 g bleuets
• 150 ml lait d’amande ou lait de cajou

Préparation 👩‍🍳

1. Mélanger tous les ingrédients sauf les bleuets et le lait.
2. Former de petites boules et les aplatir légèrement.
3. Ajouter les bleuets sur le dessus.
4. Cuire 35 min à 180°C (350°F) jusqu’à doré.
5. À la sortie du four, verser le lait chaud sur les brioches.

Ingrédients

• 1 scoop crème de riz
• 1 scoop whey (vanille ou chocolat)
• ½ tasse bleuets (ou fruit au choix)
• 1 carré chocolat noir 70 % (10 g)
• 1 c. à soupe beurre de noix

Note : Ultra digeste. Parfait pré-training.

Ingrédients

• 4 galettes de riz
• 125–140 g jambon blanc
• ½ avocat

Ingrédients

• 300 ml lait de cajou
• 1 scoop protéine
• 8 g pouding Jello sans sucre

Note : Option dessert intelligente.

Ingrédients

• 2–3 œufs entiers (ou 2 œufs + blancs d’œufs, selon tes macros)
• ¼–½ avocat
• 1 tranche pain sans gluten ou 2 galettes de riz
• Sel/poivre

Ingrédients

• 1 banane
• 1 c. à table beurre de noix
• 250–350 ml lait de cajou (ou autre)
• 1 scoop protéine

Ingrédients

• 1 scoop protéine vanille
• 2 c. à soupe graines de chia
• 1 tasse de fruits
• 1 c. à table beurre de noix
• 250–350 ml lait de cajou (ou autre)

Ingrédients

• ¾ tasse farine d’avoine
• 3 œufs
• ¾ tasse lait d’amande
• 1½ c. à soupe poudre à pâte
• Pincée de sel
• ½ tasse yogourt grec
• 2 scoops protéine
• 1 c. à thé cannelle

Portion : ½ recette = ~1 collation.

Ingrédients

• 2 avocats
• ½ tasse farine d’amande
• ¼ tasse huile de coco
• ½ tasse cacao
• 1 tasse chocolat 85 %
• ¼ tasse sirop d’érable sans sucre

Préparation

1. Mélanger tous les ingrédients.
2. Mettre sur papier parchemin dans un moule 8×8.
3. Réfrigérer jusqu’à ferme, puis couper en 4 portions.

Ingrédients

• 3 tasses Rice Krispies
• ½ tasse beurre d’amande
• ¼ tasse miel

Préparation

1. Mélanger beurre d’amande + miel (tiède).
2. Incorporer les Rice Krispies.
3. Presser dans un moule, réfrigérer 2 h.

Ingrédients

• 2 scoops whey
• 1 tasse lait de cajou (ou autre)
• ½ c. à thé vanille
• 2 c. à table graines de chia
• 2 c. à table beurre d’amande

Préparation

Mélanger et réfrigérer 30 min. Servir froid.

Ingrédients

• 2 avocats bien mûrs, écrasés
• 1 banane mûre
• ½ tasse sucre (ou sucre du moine)
• 2 c. à thé extrait de vanille
• 2 œufs
• 100 g cacao non sucré
• 2 scoops protéine chocolat
• 120 g chocolat noir 70 %, haché
• 80 g farine au choix
• 2 c. à thé bicarbonate de soude
• Un peu de lait de cajou (au besoin)

Préparation

1. Préchauffer le four à 350°F (175°C).
2. Mélanger avocat + banane + sucre + vanille.
3. Ajouter les œufs.
4. Ajouter cacao + protéine + farine + bicarbonate.
5. Ajuster la texture avec un peu de lait si trop épais.
6. Ajouter le chocolat haché.
7. Former 12 biscuits.
8. Cuire 10–12 min (moelleux au centre).

Note : Laisse refroidir → texture encore plus fondante.

Ingrédients

• 100 g fromage cottage
• ½ scoop protéine vanille
• ½ tasse bleuets congelés
• (Optionnel) un peu d’eau ou lait de cajou pour ajuster

Préparation

Mixer jusqu’à texture lisse et soyeuse.

Ingrédients

• 500 g fromage cottage (2 %)
• ½ tasse cacao non sucré (~40 g)
• 3 c. à soupe sirop sans sucre
• 2 scoops protéine chocolat
• 1 c. à thé vanille

Préparation

Mixer jusqu’à texture lisse. Réfrigérer.